Ставим удары и качаем правильно мышцы
#1
Отправлено 22 April 2012 - 21:08
Уважаемые практики, подскажите, пожалуйста, как максимально быстро поставить взрывные удары (руки/ноги) и максимально быстро и правильно накачать ударные мышцы, не забивая их?
Интересуют только реально работающие, самые эффективные и проверенные результатами, техники, упражнения, приёмы. Любые реально работающие подсказки.
Заранее огромное спасибо!
#2
Отправлено 23 April 2012 - 19:51
#3
Отправлено 30 April 2012 - 19:29
А еще лучше - запишись в секцию. Там тебя всему научат и ошибки сразу исправят.Димка, здесь нет практиков - здесь болтуны! Практику поищи в ютубе по твоему запросу полно найдёшь инфы.
#4
Отправлено 11 May 2012 - 10:56
#5
Отправлено 11 May 2012 - 22:19
Приветствую!
Уважаемые практики, подскажите, пожалуйста, как максимально быстро поставить взрывные удары (руки/ноги) и максимально быстро и правильно накачать ударные мышцы, не забивая их?
Интересуют только реально работающие, самые эффективные и проверенные результатами, техники, упражнения, приёмы. Любые реально работающие подсказки.
Заранее огромное спасибо!
попробую Вам ответить, хотя будет тяжеловато. Вопрос - тема миллиона диссертаций
По существу:
не понимаю, что такое взрывной удар, поэтому предположим, что взрывной удар это:
а) очень сильный удар (правильнее силовой…)
б) очень быстрый удар
Небольшое отступление: при ударе рукой (правильном) задействуется очень много мышц – фактически импульс идет от ступни, через таз и плечевой пояс, и выходит в итоге в кулак (или в лицо соперника… ) Соответственно, не может существовать единственного упражнения на все эти группы мышц, потому что в каком-то одна группа будет задействована больше, другая меньше. При тренировках очень большое внимание уделяют общей физической подготовке (ОФП), и специальной физической подготовке (СФП). Вас в данном случае интересует специальная. Основной задачей СФП является развитие правильной координации тела, а так же развитие необходимых двигательных качеств. Достигается это путем упражнений рассчитанных на «противоход». (Пишу по колхозному, как умею). То есть резкое напряжение группы мышц, резкое расслабление, и резкое напряжение в противоположную сторону. Как то так… Тут вам и челночный бег, и прыжки через козла (в обе стороны), и упражнения с мячом (партнёр кидает вам, а вы обратно). В общем, много очень упражнений, сами найдете в книжках по ОФП
Из специфических и любимых упражнений могу посоветовать:
А) для силового удара – работа с утяжелителями на руках и ногах – удары по лапам, каждый удар с максимально возможной силой. Задача пробить подряд 50 апперкотов левой, 50 правой, 50 боковых левой, 50 правой, 50 прямых левой, 50 правой. Стремитесь к тому, что бы сделать все это подряд, без перерывов. Без отличной ОФП тяжеловато будет…
Б) для скоростных ударов – работа на лапах, найдите партнера быстрее себя и пусть он задает быстрый темп и постоянно его увеличивает. Смысл упражнения – партнер бьет по вашей перчатке, а вы по его лапе… одновременно... как то так. То есть он кидает лапы вперед, постоянно увеличивая скорость а ваша задача по ним попасть. Попробуйте делать это с утяжелителями и в движении.
Много очень упражнений...книжку можно писать...
Прошу обратить внимание!
В боксе немаловажный момент, не просто скорость или сила удара. Удар должен быть точный и неожиданный. Но это уже тактика. Высший пилотаж – поймать на «встречный». Вот Вам цитата:
«... я готовился поймать соперника встречным ударом под правую руку - при его атаках, но ни разу так и не сделал. Было много вариантов, но не знаю, почему это не произошло. Тяжелый получился бой", - сказал Поветкин (про бой с Хуком)
Как видите умение бить сильно/быстро не всегда удается использовать… Для этого нужна правильная тактика... Бокс – целое исскуство! В. Высоцкий еще пел – бокс не драка – это спорт.
Зы: напишите поконкретнее чего Вам надо, может чего дельного подскажу…
#6
Отправлено 11 May 2012 - 23:53
про то, что точность и своевременность важна не меньше силы и скорости я в шуточной форме писал в теме:
Вопрос на засыпку. Разные весовые категории
Там только изложение шуточное, а цифры-то все правильные!
Так вот: для нокаута необходимо усилие в 15 кг.! И важна при этом не скорость и не суперсила...
#7
Отправлено 10 June 2012 - 04:37
#8
Отправлено 23 June 2012 - 22:47
#9
Отправлено 22 December 2016 - 16:42
Приветствую!
Уважаемые практики, подскажите, пожалуйста, как максимально быстро поставить взрывные удары (руки/ноги) и максимально быстро и правильно накачать ударные мышцы, не забивая их?
Интересуют только реально работающие, самые эффективные и проверенные результатами, техники, упражнения, приёмы. Любые реально работающие подсказки.
Заранее огромное спасибо!
Ответить на ваш вопрос здесь в топике довольно сложно. Могу поделится информацией которая даст ответы на все ваши вопросы.
О том как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками >здесь>>> http://boxinggu.ru/k...ovat-silu-udara
Тренировки с железом для боксеров и бойцов единоборств >здесь>>> http://boxinggu.ru/t...sov-edinoborstv
Постановка и отработка прямого удара — джеб
Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара
Апперкот — техника нанесения и постановка удара снизу
работа на мешке бокс - Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса
http://boxinggu.ru/c...ki-boksa/page/2
Если приведенные уроки бокса вам понравятся и дадут ответы на ваши вопросы - не забудьте вернутся на форум и отблагодарит нас: поставьте like или и сделайте репост!
Занимайтесь на здоровье!
#10
Отправлено 02 March 2017 - 10:32
Кто посоветует хорошую щколу джиу-джицу в екб?
#11
Отправлено 25 April 2017 - 20:00
вот хорошие видео выложили -по нему и учитесь
#12
Отправлено 08 August 2017 - 12:32
Читал на одном сайте, что нужно правильно расслаблять и напрягать мышцы рук во время удара, а так же очень важны мышцы ног. Существует много упражнений на развитие силы удара, такие как работа с кувалдой, гантелей, гирей и т.д. Упражнений море, перечислять все не буду, проще скинуть ссылку(https://allforboxing...webhostapp.com/).
#13
Отправлено 16 April 2018 - 13:20
Тренажер Evnik Вам в помощь, вот ссылка на форум Екб https://www.e1.ru/ta...i=60489&t=60489
#14
Отправлено 31 August 2018 - 15:38
Приветствую!
Уважаемые практики, подскажите, пожалуйста, как максимально быстро поставить взрывные удары (руки/ноги) и максимально быстро и правильно накачать ударные мышцы, не забивая их?
Интересуют только реально работающие, самые эффективные и проверенные результатами, техники, упражнения, приёмы. Любые реально работающие подсказки.
Заранее огромное спасибо!
Добрый день, лучше всего могут поставить ударные мыщцы в качественном спортивном клубе. Могу посоветовать от себя отличный зал, много разных тренажеров и профессиональных тренеров! Вот ссылочка: https://moscowboxing.ru/на всякий случай.
#15
Отправлено 28 May 2021 - 12:45
Лучшее как для юношей, так и взрослых новичков, - это посмотреть фильм Бокс: Начала мастерства - обучающая программа
#16
Отправлено 30 May 2021 - 10:13
Данный фильм - адресован юным и начинающим боксерам, родителям и тренерам.
Этот полноценный учебно-тренировочный курс поможет юному спортсмену овладеть основными приемами бокса, организовать тренинг и физподготовку. Оригинальная методика тренировок юниоров разработана и представлена главным тренером спортклуба "Первомаец", подробнее: https://ru1.su/categ...g-program1.html
#17
Отправлено 04 July 2021 - 14:17
Кстати, у Кости Цзю есть канал на ютубе. можете посмотреть. Он дает много информации, особенно новичку будет полезно. Там начиная от физических нагрузок, заканчивая ударом и анализом своих же поединков.
#18
Отправлено 10 December 2021 - 20:23
На странице https://ifavorite.ru...ch-boec-tv.html, есть три плеера, второй плеер часто и подробно показывает обучающие программы, но на английском языке
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей