Тренажерный зал
#21
Отправлено 10 April 2010 - 08:30
Так что, кому нужны советы, есть вопросы - смело задавайте
А так же могу помочь при составлении тренировочной программы, правильной техники выполнения упражнений
#22
Отправлено 10 April 2010 - 08:39
Привет!Скажи пожалуйтса,что сделать,чтобы при жиме лежа кисти не выгибались?уже давненько занимаюсь в тренажорном зале, а именно бодибилдингом.
Так что, кому нужны советы, есть вопросы - смело задавайте
А так же могу помочь при составлении тренировочной программы, правильной техники выполнения упражнений
#23
Отправлено 10 April 2010 - 08:40
если ты так будешь продолжать заниматься, то толку не будет ))Нужно ходить регулярно и тренироваться по специальному сплиту.Да так, все подряд, тренажеры есть по три подхода делаю....иногда некоторые пропускаю, не нравятся.....)))
#24
Отправлено 10 April 2010 - 08:42
Не понял..всмысле при жимах лежа тебе сильно больно кисти?Привет!Скажи пожалуйтса,что сделать,чтобы при жиме лежа кисти не выгибались?
Для начала скажи мне - как долго ты занимаешься. Если новичок - какие у тебя тренировочные цели.
#25
Отправлено 10 April 2010 - 08:51
ДействительнО, значит ты взял большой вес для себя и еще к тому же не правильно делал упражнение.( ты иммел виду подьем штанги на бицепс?)Я вот тоже на бицепс начал вес 32кг делать...и мышцы потянул...которые от запястья и до локтя...говорят значит много для тебя(
#26
Отправлено 10 April 2010 - 11:18
Занимаюсь восьмой месяц.жим лежа сейчас делаю 60 кг веса по 3 подхода,каждый месяц увеличиваю вес на 5 кг.Мне больно после того,как я подход сделаю,потому что под тяжестью грифа у меня прогибаются кисти...они не ровно у меня...мне сказали,что просто кисти слабые и нужно испандером работать.Ты что посоветуешь?)Не понял..всмысле при жимах лежа тебе сильно больно кисти?
Для начала скажи мне - как долго ты занимаешься. Если новичок - какие у тебя тренировочные цели.
#27
Отправлено 10 April 2010 - 11:22
Да.Ну уже вроде не болит рука.)ДействительнО, значит ты взял большой вес для себя и еще к тому же не правильно делал упражнение.( ты иммел виду подьем штанги на бицепс?)
#28
Отправлено 10 April 2010 - 11:24
#29
Отправлено 10 April 2010 - 11:28
Дарова!)Приветы!
#30
Отправлено 10 April 2010 - 11:30
Я еще помимо тренажерки бегаю иногда...Дарова!)
#31
Отправлено 10 April 2010 - 11:34
ТОже хорошо!)Кроссы бегаешь?)Я еще помимо тренажерки бегаю иногда...
#32
Отправлено 10 April 2010 - 11:35
Да, 3-5 км когда как, мне хвататетТОже хорошо!)Кроссы бегаешь?)
#33
Отправлено 10 April 2010 - 15:28
3-5 это здорово!)А ты с какого города?)Да, 3-5 км когда как, мне хвататет
#34
Отправлено 11 April 2010 - 07:27
Я сильно не нагружался.
1)Жим лежа 60кг 3 серии сделал-6-6-5.(Разы)
2)На бицепс также 32 кг 3 серии сделал-7-5-4.(Разы)
3)На наклонной скамье штангу поднимал 40 кг 3 серии сделал-10-10-8.(Разы)
4)Жим ногами 140кг 3 серии сделал-10-10-10.(Разы)
#35
Отправлено 11 April 2010 - 19:03
1)упражнения нужно делать в диапазоне 6-12 повторении. В базовых преимущественно 6-8, в изалирующих 10-12.Вчера сходили с мужиками после работы в тренажорку.
Я сильно не нагружался.
1)Жим лежа 60кг 3 серии сделал-6-6-5.(Разы)
2)На бицепс также 32 кг 3 серии сделал-7-5-4.(Разы)
3)На наклонной скамье штангу поднимал 40 кг 3 серии сделал-10-10-8.(Разы)
4)Жим ногами 140кг 3 серии сделал-10-10-10.(Разы)
2)Если ты намерен заниматься серьезно и достигнуть каких либо результатов, нужно переходить на нормальную тренировочную программу, а не заниматься от балды, делая в один день тренировки - все подряд..
3)Что ты хочешь от тренажорного зала? Красивой "пляжной" фигуры, или же просто повысить силу?
4)сколько раз в неделю можешь заниматься.
5)Какое у тебя телосложение.
6)В подьеме штанги На бицепс ты должен делать 3 подхода , допустим 8 повторов. Берешь такой вес, чтобы восьмой повтор был отказным. Главное - правильная техника выполнения упражнения. Берешь гриф - хват средний. В среднем темпе, не торопясь поднимаешься гриф до ключиц ( локти должны быть не подвижны, и нельзя помогать себе, наклоняя корпус назад). И в таком же темпе, подконтрольно - опускаешь штангу.
PS про кисти ничего не могу тебе посоветовать, потомучто никогда не встречался с такой проблемой.
#36
Отправлено 11 April 2010 - 19:05
P.S. кому жим интересен вот нормальная статья http://getstrong.ru/jim-lezha (я думаю, ты просто не правильно хват делаешь, кисти там не должны болеть, на них нагрузка не такая большая)
#37
Отправлено 11 April 2010 - 19:35
По одной тренировочной программе занимаются не меньше 6 месяцев. Вообще, Используют ее - пока отслеживается тренировочный прогресс. Для этого нужно заводить тренировочный дневник.почитайте нормальные(про тренажорку) форумы, статьи, в инете их полно. Мой совет: составить программу для себя, т.е. под себя (можно письменно на первое время) и следовать её (раз в 2 месяца менять) Питание: белок, креатин, витамины (химию, я думаю, не берем) без нормального питания глупо думать, что что-то вырастет. Не забывать о воде на тренях. Вообщем, много моментов.... Терпения и желания, успехов....не переусердствуйте ))
P.S. кому жим интересен вот нормальная статья http://getstrong.ru/jim-lezha (я думаю, ты просто не правильно хват делаешь, кисти там не должны болеть, на них нагрузка не такая большая)
Да, нужно правильно питаться. Креатин не обязтельно. витамины нужно черпать из нормальной пищи.
Химия тем более ненужна. Ее принимают только тогда - когда твои тренировочные веса встали,прекратился рост мышцы.Т.е. ты достиг своего генетического потолка.
#38
Отправлено 11 April 2010 - 19:51
#39
Отправлено 11 April 2010 - 20:18
по поводу сроков программ я спорить не буду-всё индивидуально. по себе заметил: пик проходит через 3-4 месяца, потом нужно что-то менять (хотя бы вариацию сделать). программу на полгода вообще не представляю. имхо. надо быть реалистом, её даже сложно осуществить (болезни, командировки, пьянки, форс-мажор....все влияет). Если у кого-то получается - я только "за". Я вообще думаю, что нужно под каждого человека делать свою программу, а не шаблонами обмениваться.По одной тренировочной программе занимаются не меньше 6 месяцев. Вообще, Используют ее - пока отслеживается тренировочный прогресс. Для этого нужно заводить тренировочный дневник.
Да, нужно правильно питаться. Креатин не обязтельно. витамины нужно черпать из нормальной пищи.
Химия тем более ненужна. Ее принимают только тогда - когда твои тренировочные веса встали,прекратился рост мышцы.Т.е. ты достиг своего генетического потолка.
На счет креатина-это ты зря...если ты профи уже, то тогда может быть тебе креатин как "мертвому припадок", тогда что-то другое надо. А на любительском уровне-вполне нужная вещь, "заставляет" работать на тренях. неужели у тебя он не прет?-не поверю.......... по поводу экдистена чего думаешь?
#40
Отправлено 11 April 2010 - 20:22
в соревнованиях участвуешь?уже давненько занимаюсь в тренажорном зале, а именно бодибилдингом.
Так что, кому нужны советы, есть вопросы - смело задавайте
А так же могу помочь при составлении тренировочной программы, правильной техники выполнения упражнений
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей