Пауэрлифтинг,Тяжёлая атлетика и Бодибилдинг
#1
Отправлено 11 March 2010 - 22:32
Занимаюсь спортом дома года 3 и хотелось бы узнать у знающих людей, как можно качественней заниматься?
Дома есть турник, гантеля одна разборная на 16 кг, колесико, Powerball, пол, сила притяжения и собственный вес 60 кг.
Живу в маленьком городе (деревне), тренарных залов нет, все бухают, никому ни чего нет дела... Поэтому приходиться занимается дома и на школьном поле - там ещё есть брусья.
Так вот, укрепив мышцы дома, теперь моя цель - нарастить мышечную массу. Что то в интернете, если спорт дома - так это фитнес. Вот хочу с помощью сообщества этого форума разжевать мою (и не только) ситуацию и практический интерес - можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома? Какие мышцы можно качать в один день, какие нет? Что лучше - тренироваться каждый день по немного, или же один-два-три раза в неделю, но до отказа? Напомню, цель - увеличить мышцы.
Сейчас, для эксперимента, занимаюсь так:
Понедельник
Пресс, предплечье, бицепс, плечи, трапеции.
Среда
Пресс, трицепс, ноги, плечи, грудь.
Пятница
Пресс, предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие, трапеции.
Суббота
Шея, трапеции, широчайшие.
Как я занимаюсь - не суть важно. Главное это сами принципы.
Правильно я себе составил по группам мышц програмку?
И последнее: прошу сердечно всех знающих отписываться, что принципиально делать при тренировках дома, дабы расли мышцы? Таких, как я, много по стране; не идти же нам бухать со всеми деревенскими?
Заранее спасибо за помощь.
#2
Отправлено 15 March 2010 - 03:21
По поводу занятий, если есть возможность заниматься не в помещении а на свежем воздухе непременно ей воспользуйтесь.
Насчет конкретно наращивания мышечной массы ничего сказать не могу,так как для меня приоритетней выносливость,скорость движений,.
Если есть возможность плавать ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО периодически этим занимайтесь(речка например,против течения или озеро.главное не скорость а расстояние заплыва)так как самое лучшее упражнение для легких это все же плавание! А без достаточно хорошей работы легких мышцы естественно не будут в оптимальном режиме получать кислород ...вообщем уделяйте внимание таким моментам как бег,плавание...для развитие базы если можно так сказать от которой уже и будете постигать вершины.
#3
Отправлено 15 March 2010 - 03:25
Яйца там,сметана.только сильно печень тоже не перегружайте
#4
Отправлено 15 March 2010 - 11:04
Мышцы следует делить так:
1ый день
Грудь спина
2ой день
Ноги плечи трапеция
3ий день
Бицепс трицепсс предплечья
Шею пресс икры на каждой трнировке
Это принцып мышц атагонистов
занятия три раза в неделю
Можно работать в разных режимах например для плеч жим гантелеи 16 кг довести до
5 подходов по12 повторений
И когда с этим справишся можно жать помедленней 5-10 секунд вверх и столькоже вниз
мышцы будут забиваться и расти
а подтягивания и отжимания это вообше одни из лучших упражнений
сначало делай без веса а потом прибавляй потихой...
А есть надо много ты же в деревне там всегда есть молоко яйца творг мясо и т.д.
Ешь все и побольше.
И ёще найди себе хорошего партнера по тренировкам раз в неделю бегай по 3 км
Успехов!
#5
Отправлено 15 March 2010 - 14:41
Согласен. В плавании участвуют все группы мышц. Только не переборщите с нагрузкой. Я всю сознательную жизнь плаваю и буду плавать, пока хватит сил и здоровья.Все же оставлю свой скромный коментарий.
По поводу занятий, если есть возможность заниматься не в помещении а на свежем воздухе непременно ей воспользуйтесь.
Насчет конкретно наращивания мышечной массы ничего сказать не могу,так как для меня приоритетней выносливость,скорость движений,.
Если есть возможность плавать ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО периодически этим занимайтесь(речка например,против течения или озеро.главное не скорость а расстояние заплыва)так как самое лучшее упражнение для легких это все же плавание! А без достаточно хорошей работы легких мышцы естественно не будут в оптимальном режиме получать кислород ...вообщем уделяйте внимание таким моментам как бег,плавание...для развитие базы если можно так сказать от которой уже и будете постигать вершины.
#6
Отправлено 01 June 2010 - 16:14
Молоко еще!)Кушайте белка больше.
Яйца там,сметана.только сильно печень тоже не перегружайте
#7
Отправлено 25 July 2010 - 12:26
#8
Отправлено 02 August 2010 - 12:31
- Вот решил создать новую тему, для замечательного форума sportbox.ru
- Надеюсь эта тема всем понравится, здесь можно разговаривать почти о всём.
С НАИЛУЧШИМИ ПОЖЕЛАНИЯМИ
Кирилл Петрушин
Прикрепленные файлы
#9
Отправлено 02 August 2010 - 12:41
#10
Отправлено 02 August 2010 - 12:44
Прикрепленные файлы
#11
Отправлено 02 August 2010 - 12:51
300 кг !! Это просто мощь
#12
Отправлено 06 August 2010 - 16:32
Нее я дак обычно гири 6кг и штангу 30кг тягаю)))
300 кг !! Это просто мощь
#13
Отправлено 12 August 2010 - 21:31
#14
Отправлено 18 August 2010 - 01:47
#15
Отправлено 25 September 2010 - 22:04
#16
Отправлено 04 August 2011 - 12:50
Прикрепленные файлы
#17
Отправлено 30 November 2011 - 11:19
#18
Отправлено 30 November 2011 - 11:19
#19
Отправлено 01 April 2012 - 15:41
Немножечко из истории:В конце XIX века возник новый интерес к силачам - не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.Так возник Культуризм(culturisme — культура тела).
Бодибилдинг очень популярен в наше время,и эта популярность продолжает расти каждый день.
В этой теме мне бы хотелось объединить людей,занимающихся построением своего тела,которым интересен и не безразличен данный вид спорта.
Может быть ты новичок,и только пришел в тренажерный зал,а может быть давно в этом виде спорта,регулярно выступаешь в соревнованиях,имеешь какие либо награды.Может быть ты посещаешь тренажерный зал,не преследуя каких-либо спортивных целей,а может быть ты вообще не занимаешься,но тебе интересен этот вид спорта и ты следишь за ним.Может быть ты только задумываешься о начале занятий в тренажерном зале.
Все это не столь важно!
Обязательно даем о себе знать,отписываемся в теме,делимся своим опытом,обсуждаем все,что касается данного вида спорта от А до Я.Программы тренировок,технику выполнения тех или иных упражнений,диеты,спортивное питание и.т.д.
Всем Мир!
Прикрепленные файлы
#20
Отправлено 01 April 2012 - 20:20
Настоящий прорыв сибирского бодибилдинга!Потрясающий успех!
Прикрепленные файлы
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей