Перейти к содержимому


Фотография

Тренажерный зал


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 72

#41 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 13 April 2010 - 01:28

Хочу начать ходить.. летом наверное.. хотел еще прошлой оченью пойти, но предки сказали что типа рано  :rolleyes:

С одной стороны твои родители может быть и правы.У меня у знакомого с работы сын есть...ему 15 лет...так ему врачи пока еще запрещают ходить в тренажорку.
  • 0

#42 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 13 April 2010 - 01:35

1)упражнения нужно делать в диапазоне 6-12 повторении. В базовых преимущественно 6-8, в изалирующих 10-12.
2)Если ты намерен заниматься серьезно и достигнуть каких либо результатов, нужно переходить на нормальную тренировочную программу, а не заниматься от балды, делая в один день тренировки - все подряд..
3)Что ты хочешь от тренажорного зала? Красивой "пляжной" фигуры, или же просто повысить силу?
4)сколько раз в неделю можешь заниматься.
5)Какое у тебя телосложение.
6)В подьеме штанги На бицепс ты должен делать 3 подхода , допустим 8 повторов. Берешь такой вес, чтобы восьмой повтор был отказным. Главное - правильная техника выполнения упражнения. Берешь гриф - хват средний. В среднем темпе, не торопясь поднимаешься гриф до ключиц ( локти должны быть не подвижны, и нельзя помогать себе, наклоняя корпус назад). И в таком же темпе, подконтрольно - опускаешь штангу.
PS про кисти ничего не могу тебе посоветовать, потомучто никогда не встречался с такой проблемой.

1)Я хочу от тренажорного зала и того и другого)Это возможно?)
2)3 раза в неделю могу заниматься.
3)187см рост и вес 80кг веса...взбитая какая-то фигура....((
4)Если можешь что-нибудь предложить по поводу программы...я буду рад)
  • 0

#43 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 13 April 2010 - 01:36

Про бицепс я понял)Спасибо)
  • 0

#44 KAZAN116rus

KAZAN116rus

    МС

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1845 сообщений

Отправлено 14 April 2010 - 10:52

Про бицепс я понял)Спасибо)

что нужно есть чтобы увеличить мышычную массу( за 1-2 месяца)? Кроме химии
  • 0

#45 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 14 April 2010 - 04:46

что нужно есть чтобы увеличить мышычную массу( за 1-2 месяца)? Кроме химии

ОО...этот вопрос к wOrq :angry:
  • 0

#46 w0rg

w0rg

    ♥FCLM♥

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4527 сообщений

Отправлено 15 April 2010 - 07:19

1)Я хочу от тренажорного зала и того и другого)Это возможно?)
2)3 раза в неделю могу заниматься.
3)187см рост и вес 80кг веса...взбитая какая-то фигура....((
4)Если можешь что-нибудь предложить по поводу программы...я буду рад)

1) Само собой!Сила будет расти, ты ведь будешь регулярно увеличивать рабочие веса. Да и ты будешь настоящее железо тягать :rolleyes: , а не игрушечные детские гантельки :lol:
2) Это хорошо! Трехдневный сплит самое то.
3) Значит худеть тебе не нада.. Получается наша цель - мышечная масса. И ничем другим голову забивать не придется.
4)Составил тебе такой вариант : Назавем наши тренировки - A,B,C.
Тренировка А:
Грудь,бицепс,трицепс.
грудь:
1.Жим лежа на горизантальной скамье 1х20.(делаешь один подход с пустым грифом,это служит для разминки и ты нарабатываешь технику.) 1х12(еще один подходик для разогрева мышц.Вешаешь вес, с которым ты без труда осилишь 12 повторов.)3х8 (Рабочий подход. Вешаешь вес, с которым восьмой повтор будет отказным.)
1х12(последний - пампинг подход. Нужен чтобы забить пообольше крови в мышцу и хорошенько ее прочувстовать. Немного сбавляешь вес и делаешь 12 хороших повторов.
2.Жим гантелей лежа на наклоной скамье(30градусов). 1х12(разминочный) 4х10(рабочий)
3.Разводки гантелей на горизантальной скамье 1х15 ; 3х12
бицепс:
4.Подьем штанги на бицепс.1х15; 4х8 (Изогнутый или обычнй гриф - без разницы)
5.Молот 4х10
трицепс:
6.Французкий жим лежа 1х12 ; 4х8
7. Жим к низу в блоке 1х15 ; 4х12
пресс
8.Римский стул 4хMAX (4 подхода, по сколько сможешь раз )
Тренировка B

cпина,дельты,трапеции.
спина
1.тяга штанги к животу 1х12; 4х8
2.Тяга вертикального блока к животу 1х15; 4х10
3.Тяга горизантального блока к груди широким хватом. 1х15 ; 4х8
4.Тяга горизантально блока к груди узким обратным хватом. 1х15 ; 3х10

дельты
4.Армейский жим стоя 1х12 ; 4х8
5.Жим сидя 1х12 ; 3х8
6.Махи гантелей в стороны. 1х12; 4х10
7.Махи гантелей в наклоне 1х12; 4х10

8.Тяга штанги к подбородку(изогнутый гриф) 1х12; 4х8
трапеции
шраги с гантелями 1х15 ; 4х12
Тренировка C

ноги,бицепс,трицепс.
ноги
1.Приседы 1х12 ; 3х10
2.Жим ногами 1х15 ; 3х10
3.Разгибание ног лежа. 1х15 ; 3х12
4. Сгибание ног лежа 1х15 ; 3х10
5.Подьемы на носки стоя 1х15; 4х12

бицепс
6.Поочередные подьемы на бицепс 1х12 ; 3х10
7. Бицепс в скотте 1х12 ; 4х8

трицепс
8.отжимания от брусьев 3хMAX
9.Жим к низу в блоке с канаточной рукоятью 1х15; 4х10

пресс
10.Подьем ног в висе 4хMAX

Разбиваешь эти тренировки на удобные для тебя дНи. К примеру : Вторник - C, Четверг - B, Суббота - A.

По поводу питания и т.д напишу позже :lol:
ps А лет то тебе сколько? :lol:
  • 0

#47 Sustanon

Sustanon

    МС

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1465 сообщений

Отправлено 15 April 2010 - 10:21

Если вкратце,то на силу(и на массу,но не качественную)делается "база"-жим,тяга ,присед.А если пляжничество,дрочатся бицепсы,трицепсы,пресс и прочие предплечья.Я обычно стараюсь совмещать как пляжные темы,так и базу.
Вообще летом начинать качаться не рекомендуется,если у вас нет прекрасно кондиционируемого зала,потому как нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается в разы.Я летом вообще хожу туда только для поддержания тонуса,не более.
  • 0

#48 Sustanon

Sustanon

    МС

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1465 сообщений

Отправлено 15 April 2010 - 10:24

что нужно есть чтобы увеличить мышычную массу( за 1-2 месяца)? Кроме химии

Преимущественно белковую(мясо,молочные продукты,орехи) пищу.Хотя углеводы(энергия) и немного жиров(метаболизм тестостерона)тоже должны присутствовать.
Если есть желание и деньги идем и покупаем протеин,естественно импортный.Я предпочитаю от Optinum Nutrition.
  • 0

#49 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 16 April 2010 - 05:33

1) Само собой!Сила будет расти, ты ведь будешь регулярно увеличивать рабочие веса. Да и ты будешь настоящее железо тягать :lol: , а не игрушечные детские гантельки :lol:
2) Это хорошо! Трехдневный сплит самое то.
3) Значит худеть тебе не нада.. Получается наша цель - мышечная масса. И ничем другим голову забивать не придется.
4)Составил тебе такой вариант : Назавем наши тренировки - A,B,C.
Тренировка А:
Грудь,бицепс,трицепс.
грудь:
1.Жим лежа на горизантальной скамье 1х20.(делаешь один подход с пустым грифом,это служит для разминки и ты нарабатываешь технику.) 1х12(еще один подходик для разогрева мышц.Вешаешь вес, с которым ты без труда осилишь 12 повторов.)3х8 (Рабочий подход. Вешаешь вес, с которым восьмой повтор будет отказным.)
1х12(последний - пампинг подход. Нужен чтобы забить пообольше крови в мышцу и хорошенько ее прочувстовать. Немного сбавляешь вес и делаешь 12 хороших повторов.
2.Жим гантелей лежа на наклоной скамье(30градусов). 1х12(разминочный) 4х10(рабочий)
3.Разводки гантелей на горизантальной скамье 1х15 ; 3х12
бицепс:
4.Подьем штанги на бицепс.1х15; 4х8 (Изогнутый или обычнй гриф - без разницы)
5.Молот 4х10
трицепс:
6.Французкий жим лежа 1х12 ; 4х8
7. Жим к низу в блоке 1х15 ; 4х12
пресс
8.Римский стул 4хMAX (4 подхода, по сколько сможешь раз )
Тренировка B

cпина,дельты,трапеции.
спина
1.тяга штанги к животу 1х12; 4х8
2.Тяга вертикального блока к животу 1х15; 4х10
3.Тяга горизантального блока к груди широким хватом. 1х15 ; 4х8
4.Тяга горизантально блока к груди узким обратным хватом. 1х15 ; 3х10

дельты
4.Армейский жим стоя 1х12 ; 4х8
5.Жим сидя 1х12 ; 3х8
6.Махи гантелей в стороны. 1х12; 4х10
7.Махи гантелей в наклоне 1х12; 4х10

8.Тяга штанги к подбородку(изогнутый гриф) 1х12; 4х8
трапеции
шраги с гантелями 1х15 ; 4х12
Тренировка C

ноги,бицепс,трицепс.
ноги
1.Приседы 1х12 ; 3х10
2.Жим ногами 1х15 ; 3х10
3.Разгибание ног лежа. 1х15 ; 3х12
4. Сгибание ног лежа 1х15 ; 3х10
5.Подьемы на носки стоя 1х15; 4х12

бицепс
6.Поочередные подьемы на бицепс 1х12 ; 3х10
7. Бицепс в скотте 1х12 ; 4х8

трицепс
8.отжимания от брусьев 3хMAX
9.Жим к низу в блоке с канаточной рукоятью 1х15; 4х10

пресс
10.Подьем ног в висе 4хMAX

Разбиваешь эти тренировки на удобные для тебя дНи. К примеру : Вторник - C, Четверг - B, Суббота - A.

По поводу питания и т.д напишу позже :lol:
ps А лет то тебе сколько? :o

Спасибо большое!!!!Но у меня масса вопросов!!!Ты уж извини...
Начнем с тренировки А.
1)Что такое Французский жим лежа?
2)Молот?
3)Жим к низу в блоке?
  • 0

#50 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 17 April 2010 - 01:43

Спасибо большое!!!!Но у меня масса вопросов!!!Ты уж извини...
Начнем с тренировки А.
1)Что такое Французский жим лежа?
2)Молот?
3)Жим к низу в блоке?

Я сам все узнал...
Скажи пожалуйста...а через какой промежуток времени нужно увеличивать вес?
  • 0

#51 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 17 April 2010 - 06:45

wOrq,я сегодня после работы пошел в тренажорку...сделал тренировку А...у меня руки отваливаются)В хорошем смысле!)
  • 0

#52 w0rg

w0rg

    ♥FCLM♥

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4527 сообщений

Отправлено 18 April 2010 - 11:48

Я сам все узнал...
Скажи пожалуйста...а через какой промежуток времени нужно увеличивать вес?

Это хорошо, я тебя уже хотел отправлять гуглить эти упражнения,потомучто они очень популярны!

Тебе пока что не надо увеличивать веса. Ты должен еще по кругу пройтись по всем тренировочным дням. Чтобы усвоить правильную технику и чтобы организм сразу не насиловать.
Ну а потом придется занятся этим делом!
Вот как увеличивают рабочие веса, все очень просто.
к примеру возьмем упражнение жим лежа :
3х6 - делаешь 3 подхода по 6 повторений. И так, на каждом последующем дне тренировки груди - делаешь на 1 повторение больше. 3х7, 3х8, 3х9,3х10. Когда дойдешь до 10 повторений, в следующий день тренировки груди - тебе уже придется не увеличивать число повторении, а увеличить вес на штанге <_< Добовляешь блины по 1 кг, или 1,25(не знаю какие у вас там имеются в наличии) Не нужно добовлять слишком много, иначе ты можешь загубить вес процесс!! Точно так же, применяешь это ко всем другим базовым упражнениям.

На счет питания :
Старайся принимать пищу 6 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Не большими порциями(ну по самочувствию естесна)
Нужно увеличить прием белка. 2 грамма на 1 килограмм твоего тела. Ешь больше вареных яиц,(4-5штук)мяса,рыбы,кисломолочных продуктов)
После тренировки, в течении часа, выпивай стакан молока(чем раньше - тем лучше).
Перед сном пей стакан молока.

Вообщем три главных правила в построении красивого тела :
1.ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ!
2.Регулярное увелечение тренировочных весов.
3.Правильное питание.

  • 0

#53 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 20 April 2010 - 01:08

Вчера после работы сделал тренировку В)
  • 0

#54 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 21 April 2010 - 03:53

Сегодня пойду тренировку С делатЬ!)
  • 0

#55 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 24 April 2010 - 10:53

Сегодня после работы тренировка A)
Народ,больше никто не ходит в тренажорку?
  • 0

#56 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 01 May 2010 - 06:06

Тишина...
  • 0

#57 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 08 May 2010 - 09:58

Сегодня тренировка С)))Занимаюсь все также по программе!!!)
  • 0

#58 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 08 May 2010 - 04:57

Блин....как я сегодня устал...ноги ужасно забились...
  • 0

#59 Digital-Chaos

Digital-Chaos

    ВОСТОК

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2585 сообщений

Отправлено 09 May 2010 - 02:29

аааа мои ногиии...как же больно;):lol::o
  • 0

#60 w0rg

w0rg

    ♥FCLM♥

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 4527 сообщений

Отправлено 17 May 2010 - 04:26

ну что, как успехи? :rolleyes:
  • 0


Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей