Интересы
Аэробная активность, также известная как кардио или выносливость, является краеугольным камнем большинства фитнес тренировок. Аэробная активность или физические упражнения заставляют вас дышать быстрее и глубже, что увеличивает количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и легким.
Чем лучше вы занимаетесь аэробикой, тем эффективнее ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды транспортируют кислород по всему телу, и тем проще выполнять обычные физические задачи и сталкиваться с неожиданными проблемами, такими как бег к вашему автомобилю под проливным дождем.
Аэробная активность включает любую физическую активность, которая использует большие группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Попробуйте ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать, аквааэробику - даже сгребать листву, убирать снег и пылесосить.
Вы также можете попробовать интервальную тренировку высокой интенсивности, которая включает чередование коротких всплесков интенсивной активности (около 30 секунд) с последующими периодами восстановления (около трех-четырех минут) более легкой активности. Например, вы можете чередовать периоды быстрой ходьбы с периодами неторопливой ходьбы или включать пробежки бега трусцой в свои бодрые прогулки.
Силовой тренинг
Мускульный фитнес - еще один ключевой компонент программы фитнес-тренировок. Силовая тренировка может помочь вам увеличить прочность костей и мышечную форму, а также помочь вам справиться или похудеть. Это также может улучшить вашу способность заниматься повседневными делами. Старайтесь включать силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-режим, по крайней мере, два раза в неделю.
Большинство фитнес-центров предлагают различные силовые тренажеры, свободные веса и другие инструменты для силовых тренировок. Но вам не нужно вкладывать деньги в тренажерный зал или в дорогостоящее оборудование, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок.
Ручные гирьки или самодельные гирьки, такие как пластиковые бутылки с безалкогольными напитками, наполненные водой или песком, могут работать так же хорошо. Ленты сопротивления являются еще одним недорогим вариантом. Вес вашего собственного тела тоже имеет значение. Попробуйте отжимания, подтягивания, брюшные хрусты и приседания ног.
Основные упражнения
Мышцы живота, нижней части спины и таза, известные как основные мышцы, помогают защитить спину и соединить движения верхней и нижней частей тела. Основная сила - это ключевой элемент всесторонней программы фитнес-тренировок.
Основные упражнения помогают тренировать мышцы для укрепления позвоночника и позволяют более эффективно использовать мышцы верхней и нижней части тела. Итак, что считается основным упражнением? Основное упражнение - это любое упражнение, в котором туловище вашего тела используется без поддержки, например, упражнения с бриджами, досками, приседаниями и фитнес-мячом.
Тренировка баланса
Упражнения на баланс могут помочь вам сохранить равновесие в любом возрасте. Как правило, для пожилых людей хорошей идеей является включение упражнений для поддержания или улучшения баланса в свои рутинные упражнения. Это важно, потому что баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, что может привести к падению и переломам. Упражнения на равновесие могут помочь пожилым людям предотвратить падения и сохранить независимость.
Публикации
Мужчина
