скажу так бегам и купанием не увлекайся это выносливость штука хорошея но силы не даст мой совет 1 еда ешь больше белка и углеводов 2 перед занятием не ешь вы пей 4 яйца сырых без желтка (только по мыть надо) )))) 1 день как правило грудь дельта трицепс 2 спина бицепс кисти (кисти делать 1раз в три недели ) 3 ноги и пресс вес у тебя не большой так что тебе мышцы набирать надо а не сжигать их после тренировке в первую очередь заполни свой желудок углеводом в этот момент это самое важное поверь и не забывай увеличивать вес например подтягиваешься ты 20раз смысла нет возьми свою гантельку между ног и сделай 6-8 и тогдалие и тог что когда ты будешь на турнике например с 2 гантелями делать 6-8раз поверь окружающие увидят уже не скелета оптянутой кожи а плотного парнишку .(И ПОМНИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЕЙ ЕШЬ БОЛЬШЕ И ТРЕНИРУЙСЯ МЕНЬШЕ)по чему так говорят потому что после силовых тренеровак надо дать мышцам отдохнуть только тогда они начинают расти УДАЧИ!!!

скажу так бегам и купанием не увлекайся это выносливость штука хорошея но силы не даст мой совет 1 еда ешь больше белка и углеводов 2 перед занятием не ешь вы пей 4 яйца сырых без желтка (только по мыть надо) )))) 1 день как правило грудь дельта трицепс 2 спина бицепс кисти (кисти делать 1раз в три недели ) 3 ноги и пресс вес у тебя не большой так что тебе мышцы набирать надо а не сжигать их после тренировке в первую очередь заполни свой желудок углеводом в этот момент это самое важное поверь и не забывай увеличивать вес например подтягиваешься ты 20раз смысла нет возьми свою гантельку между ног и сделай 6-8 и тогдалие и тог что когда ты будешь на турнике например с 2 гантелями делать 6-8раз поверь окружающие увидят уже не скелета оптянутой кожи а плотного парнишку .(И ПОМНИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЕЙ ЕШЬ БОЛЬШЕ И ТРЕНИРУЙСЯ МЕНЬШЕ)по чему так говорят потому что после силовых тренеровак надо дать мышцам отдохнуть только тогда они начинают расти УДАЧИ!!!