Перейти к содержимому


IvanStavr

Регистрация: 11 Mar 2010
Offline Активность: Mar 16 2010 09:28
-----

Мои темы

Пауэрлифтинг,Тяжёлая атлетика и Бодибилдинг

11 March 2010 - 10:32

Здравствуйте!
Занимаюсь спортом дома года 3 и хотелось бы узнать у знающих людей, как можно качественней заниматься?
Дома есть турник, гантеля одна разборная на 16 кг, колесико, Powerball, пол, сила притяжения и собственный вес 60 кг.
Живу в маленьком городе (деревне), тренарных залов нет, все бухают, никому ни чего нет дела... Поэтому приходиться занимается дома и на школьном поле - там ещё есть брусья.
Так вот, укрепив мышцы дома, теперь моя цель - нарастить мышечную массу. Что то в интернете, если спорт дома - так это фитнес. Вот хочу с помощью сообщества этого форума разжевать мою (и не только) ситуацию и практический интерес - можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома? Какие мышцы можно качать в один день, какие нет? Что лучше - тренироваться каждый день по немного, или же один-два-три раза в неделю, но до отказа? Напомню, цель - увеличить мышцы.

Сейчас, для эксперимента, занимаюсь так:
Понедельник
Пресс, предплечье, бицепс, плечи, трапеции.
Среда
Пресс, трицепс, ноги, плечи, грудь.
Пятница
Пресс, предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие, трапеции.
Суббота
Шея, трапеции, широчайшие.

Как я занимаюсь - не суть важно. Главное это сами принципы.
Правильно я себе составил по группам мышц програмку?

И последнее: прошу сердечно всех знающих отписываться, что принципиально делать при тренировках дома, дабы расли мышцы? Таких, как я, много по стране; не идти же нам бухать со всеми деревенскими? :unsure:
Заранее спасибо за помощь.