Сообщений в теме: 24

[trate]

Всем привет!

Собственно вопрос: кто какие упражнения использует для поддержания физической формы, улучшения взрывной силы, повышения выносливости?

Комплекс упражнений, который использую я для поддержания формы:

1. Отжимания узким хватом
2. Проработка пресса - 5 различных вариантов упражнений - все с дожатием в конечной фазе
3. Лежа на животе - подъем рук и ног одновременно, далее разноименные рука и нога. Для мышц спины.
4. Выпрыгивания из положения сидя.

Все - по одному подходу и в каждом подходе большое количество повторений.
Отнимает совсем немного времени и позволяет проработать большое количество мышц, имхо.

[DeNiV]

ну у меня практически то же самое,только + отжимания из положения на руках(кулаках) (пока у стены,т.к на руках ходить не умею ), так же подтягивания. не знаю как тебе,но мне кажется,что нужно сделать несколько подходов,т.к пока делаешь другое упражнение накачанные мыщцы восстанавливаются. ну а последний подход всегда делается по-максимуму.

[trate]

ну у меня практически то же самое,только + отжимания из положения на руках(кулаках) (пока у стены,т.к на руках ходить не умею ), так же подтягивания. не знаю как тебе,но мне кажется,что нужно сделать несколько подходов,т.к пока делаешь другое упражнение накачанные мыщцы восстанавливаются. ну а последний подход всегда делается по-максимуму.

Касательно подходов - согласен, что, вероятно, в плане проработки мыщц - это более эффективно. Я делаю один подход, потому что... Так - и тут я задумался ))
Попробую сформулировать. Первое - нехватка времени, поскольку делаю такие упражнения с утра. Скажем, если делать сто отжиманий в подходе, то делать их три уже долго по-времени, имхо. Второе - желание развить волю и выносливость с помощью максимального количества повторений, через "не-могу". По-моему мнению, можно и такими простыми вещами развить данные качества...

[DeNiV]

просто дело в том,что я очень хорошо восстанавливаюсь,и то,что я сделаю на 50 раз больше меня не убьет и не хожу со словами: парни,так руки болят...я ведь сёдня столько вот раз отжался мне это ни к чему

[elf1508]

щас такая программа - 4 подхода по 8-10 раз жим лежа, далее гантели разводка лежа(на грудь) 4 подхода, в зависимости от веса по возрастающей 10-15 раз, далее Z-штанга бицепс 4 подхода по 8-10 раз, далее опять гантели примитивно на бицепс сидя или стоя 4 подхода по 10 раз, и вконец уставший на спину - жим штанги из за головы сидя и перед собой сидя, чередуя их по 2 подхода.

это всё конечно делаю не дома, а в тренажерке...

[Severgaal]

это всё конечно делаю не дома, а в тренажерке...

А если в тренажерке,то зачем мучаешь себя такой ограниченной программой? P.S. Жим сидя перед собой и из-за головы это тренировка дельт,а не спины

[elf1508]

А если в тренажерке,то зачем мучаешь себя такой ограниченной программой? P.S. Жим сидя перед собой и из-за головы это тренировка дельт,а не спины

ну как сказать ограниченная... я меняю же программу, посоветовавшись с инструкторами. и действительно, всерьёз занялся не так давно.

тренажорка конечно нужна...но лишь для массы...
большинство силовых упражнений мы делали в зале где тренировались....
а наш тренер( впрочем любой тренер,желающий своим подопечным победы) треновал нас..изощрёными методами..я бы сказал садизкими..и каждая тренировка не была похожа на предыдущую в плане развития физики

а мне масса и нужна -)))слишком мало я вешу для своего роста, и худоват

[elf1508]

а таком случае кушай больше ....
ну или био массу пей)

кушал всё, не помогало. а упражнения наряду с правильным питанием - и за месяц более 2 кг

[elf1508]

было бы желание...в таком деле всегда возникают проблемы с мотивацией...

[elf1508]

особенно када через чур переусердствуешь с весом..в тот момент када казалось бы "прёт"

а еще когда видишь мужиков, которые 200 жмут, и думаешь, что ваще я здесь делаю?

[ocap]

Все привет! Подскажите кто знает и кто может самые лучшие упражнения по прессу,действительно позволяющие сбросить жирок с живота и сделать рельефные мышцы в области пресса. Занимаюсь этим уже второй год, результат конечно есть, но хочется побыстрей и эффективней. Спасибо!

[exangrek]

Тоже самое, только отжимания делаю по ширине плеч или как можно шире (для лучшего развития грудных мышц) + подтягивания, простые и за спину, выход на две... и еще есть замечательное упражнение - КСУ на перекладине: подтягивание, подъем ног к перекладине, выход на две, подьем переворот и так повторить семь раз. Замечательное упражнение, если делать только его то остальные можно вобще не делать, так он все группы мышц задействует. Я видел очень мало людей кто делает его семь раз... в основном все на третьем, четвертом устают и дальше не могут. ИМХО

[WarrioR_aka_WrestMan]

Турник самое лучшое способ накачатся,или стать более крепким.
я в спортивном лагере 2 месяца был там каждый день по раз 200 делал 50 утром 100 после 1ой тренировки и после 2ой тренировки 100.
Щас я крепкий, здоровый,плечи очень сильные,тяга улучшилась.

[Stormcss]

Кроме тренировок активно занимаюсь подтягиванием. Начал около 4 лет назад, подтягиваюсь каждый день, вечером. На данный момент нижняя граница для меня составляет 15 раз (подряд, за один подход). Свой личный рекорд - 19. Только приходится ноги подгибать, что немного мешает, т.к. при потолке 2.5 метра не хватает места на ноги, при висячем положении

[Westeq]

Все привет! Подскажите кто знает и кто может самые лучшие упражнения по прессу,действительно позволяющие сбросить жирок с живота и сделать рельефные мышцы в области пресса. Занимаюсь этим уже второй год, результат конечно есть, но хочется побыстрей и эффективней. Спасибо!

я использую упражнения на задержку... например ставлю гантели рядом с тобой, сажусь и берусь руками за них, понимаю тело свое руками же )) и ноги вперед вытягиваю и держу скоко есть сил и терпения, также иногда поднимаю таким же образом ноги под 45 градусов, что явно потруднее)
А можно попроще, на турнике уголок тот же держать.

Кроме тренировок активно занимаюсь подтягиванием. Начал около 4 лет назад, подтягиваюсь каждый день, вечером. На данный момент нижняя граница для меня составляет 15 раз (подряд, за один подход). Свой личный рекорд - 19. Только приходится ноги подгибать, что немного мешает, т.к. при потолке 2.5 метра не хватает места на ноги, при висячем положении sad.gif

тоже больше всего люблю турник, даже не помню когда у меня он появился, правда я особо не упирался, раз в день на турнике точно висел, был промежуток около 2-3 лет когда не было турника и результаты не много упали, сейчас снова появился (около 7 месяцев назад) и теперь понемногу набираю обороты, в среднем в один подход делаю 20 раз без остановки на "повисеть" )) а так рекорд 25

[Sveto4kaSvetlana]

Всем привет!

Собственно вопрос: кто какие упражнения использует для поддержания физической формы, улучшения взрывной силы, повышения выносливости?

Комплекс упражнений, который использую я для поддержания формы:

1. Отжимания узким хватом
2. Проработка пресса - 5 различных вариантов упражнений - все с дожатием в конечной фазе
3. Лежа на животе - подъем рук и ног одновременно, далее разноименные рука и нога. Для мышц спины.
4. Выпрыгивания из положения сидя.

Все - по одному подходу и в каждом подходе большое количество повторений.
Отнимает совсем немного времени и позволяет проработать большое количество мышц, имхо.

мой сын применяет такие же физ. упражнения. и ничего особенного и факты на лицо ))) вернее в мышцах