Перейти к содержимому


Фотография

Развитие реакции


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 4

#1 Box1289

Box1289

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 23 April 2012 - 07:13

А ты хоть раз в жизни дрался? Тогда тебе это будет интересно!

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Введение.

Боевые виды спорта становятся все более популярными. Здоровый образ жизни, который сейчас активно пропагандируется, как в средствах массовой информации так в интернете, все плотнее входит в нашу жизнь. На ряду с этим, также становятся популярными различные виды единоборств, такие как бокс, тайский бокс, боевое самбо, смешанные единоборства и другие виды.
И для всех новичков, которые пришли в выше перечисленные секции, становится актуальны вопрос, как же сократить попадания ударов в голову или по корпусу до минимуму, т.е. как правильно защищаться и развить реакцию. Возможно, если кто-то не в теме, спросит «зачем все это?» я отвечу – на тренировках в единоборствах бьют по лицу, по голове. И именно бьют, а не глядят по головке. Соответственно голову эту надо беречь и успевать уклонятся от наносимых ударов противника.
И так мы видим, что вопрос развития реакции стоит остро и его нужно решать. Об этом как раз мы и поговорим.


Реакция.

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают. Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель. Т.е. что-то произошло и мы как-то на это отреагировали. Итак какие виды реакции бывают:
1. сенсомоторная;
2. простая двигательная (цепной рефлекс);
3. аффективная.
И так мы видим, что реакции бывают в своей основе трех видов. Углубляться в физиологию человека я не буду, а просто отмечу, что нас конкретно интересует развитие первого пункта, а именно «сенсомоторная реакция» - глазами видим что в нас летит какой-то объект, к пример кулак противника, и своевременное реагируем на него и предпринимаем какие-то действия, будь то это уклон, нырок, уход с линии атаки или просто разрыв дистанции. Как раз над этим мы и будем сегодня работать.
У каждого человека уровень развития реакции свой, у кого-то есть задатки от рождения, переданные по наследству, кто-то занимался боевыми единоборствами с детства, а у кого-то с этим вообще плохо. Но здесь я хочу сказать лишь одно, развить в себе можно любой навык, и реакция не исключение.
Примером хорошо развитой реакции могу послужить такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Рой Джонс, Андерсен «Паук» Сильва, Флоид Мейвезер. В записях боев с этими ребятами, вы можете наблюдать, как они ловко и во время успевают убирать свою голову и удары оппонентов не достигают своей цели.
Вы уже наверное задаетесь вопросом, так как же все таки развить такую нечеловеческую реакции.?! Ответ тут всего лишь – надо тренироваться. Да, да, как не парадоксально, но именно тренироваться и еще раз тренироваться. И сейчас мы как раз перейдем разделу упражнения.


Упражнения

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему. Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Если у вас совсем все плохо с реакцией и координацией, то я советую начать с самого простого упражнения - это броски теннисного мяча в стену

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч (продается в любом магазине цены от 50-150р и стена) стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»
Многие из вас видели ролики на http://www.youtube.com/ о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон. Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л. и веревка или толстая прочная нитка. Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону. Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре. Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся. Так отрабатываем минут 5-10
2. Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу. Таким образом еще работаем 5-10 минут
3. Продвинутый уровень, вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, по типа боя с тенью. 3-4 удара это уже считается хорошо. Так работаем 2 раунда по 3 минуты.
Это упражнение на первый взгляд простое, но когда вы доходите до «3го уровня» оно становится интересным и уже не таким простым. Здесь нужно быть собранным и внимательным.
Развивает:
-Благодаря тому, что вы делаете уклоны в стороны, вы укрепляете боковые мышцы пресса, что очень важно, так как далеко не все способны сделать резко уклон в сторону и дело тут не только в плохой реакции, а в том что мышцы пресса не подготовлены к резким движениям, так как они не естественны в обычной жизни;
-развиваете внимательность, так как следите за объектом от которого нужно уклониться;
-привыкаете делать уклоны;
- развиваете чувство дистанции. Кстати, важное замечание, что от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции с вытянутой к примеру рукой и вы уклонившись в это время его контр атаковали. Как раз с помощью бутылочки можно это тренировать.





ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»
Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению. Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений. Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

Что нужно: здесь нам для отработки упражнений понадобится партнер. К сожалению без него ни как не обойтись. Но я думаю, что все могут попросить товарищей по тренировке, друга или даже подругу помочь в этом не легком, но чрезвычайно полезном занятии – развитие реакции.
Также нам понадобится 3-4 небольших мяча (Мухаммед али использовал камни). Можно взять теннисные мячи или любые другие, какие у вас найдутся, но размер желательно должен быть не большой.

Ваш партнер берет мячи. А вы становитесь у стены. Партнер кидает в вас мячи, при чем не абы куда, а именно в лицо. А вы уклоняетесь, укорачиваетесь от них. Уровень сложности здесь это то, с какой силой кидает в вас мячи ваш партнер и расстоянии, на котором он от вас находится. Соответственно, чем ближе и сильнее он кидает, тем сложнее.

Что развивает:
- внимательность;
- скорость восприятия информации и реагирования на нее;
- слежение за движущимся объектом.
- резкость движений в плане уклонов и нырков.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Крайне эффективное упражнение с тренажером, так как во время работы с ним вы подходите комплексно к решению сразу нескольких задач – это тренировка реакции, координации, чувства дистанции и точности ударов. Это один из метод тренировки советских боксеров. Думаю все помнят, какая сильная школа бокса была в Советском Союзе. Кстати тренажер выглядит вот так http://vk.com/photo-26839560_275881624

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл). Купить тренажер FIGHT BALL (файт болл) для улучшения реакции вы можете в группе http://vk.com/fightball у Галямова Дамира

Итак берем тренажер, регулируем резинку в тренажере, чтобы мячик был на высоте вашего пупка. Для начинающих – это будет самый оптимальный уровень (по идее чем короче резинка, тем сложнее будет тренироваться).
1. Отталкиваем мячик от себя рукой и наносим по нему не сильный удар кулаком. Мячик летит от вас вниз или в сторону, смотря как вы по нему попали (нужно стараться попадать в центр мяча, чтобы мяч летал по прямой) и летит к вам обратно, в это время пока мяч летит к вам обратно в лицо, вы должны успеть по нему ударить снова. И так мы наносим удары постоянно, чтобы мяч не успевал долетать до вашего лица. Для начинающих я советую бить не сильно и направлять удары вниз. В таком темпе работаем минут 10-20 каждый день пока не начнет хорошо получатся.
2. Теперь мы одеваем снова тренажер и начинаем по нему работать также как и раньше, только теперь добавляем силы ударов и уже стараемся бить не вниз, а перед собой. Суть данного задания, чтобы мячик не опускался вниз, а постоянно летал на уровне глаз.
Можно отрабатывать как прямые удары , так и боковые. Можете работать как одной рукой, левой или правой. Так и по очереди 2мя. Ограничения лишь ваша фантазия. Каждый может отрабатывать свои комбинации. Вопрос лишь в том на сколько хорошо это будет получатся.
Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
3. Делаем все аналогично что и во втором пункте, только на этот раз мы добавляем защиту. После каждого удара мы стараемся успеть вернуть руки к подбородку. Это очень важно! Нужно чтобы выработалась привычка держать руки у головы и защищать в случае чего голову, а локтями прикрывать корпус. . Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
4. Все аналогично третьему пункту, но теперь ко всему этому добавляем передвижения. Вы стараетесь ходить, передвигаться по залу или комнате. Работаете в челноке (прыжки в боевой стойке с носка на носок в зад вперед) и при этом стараетесь постоянно бить по мячу, не опускать его вниз и успевать возвращать руки. Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
5. Ну и самое интересное задание – это вы выполняете все тоже самое что и в четвертом пункте, но теперь мы сосредотачиваем свое внимание не на мяче по которому наносим удары, а на каком-то объекте. Если вы в зале, то можете смотреть на партнеров, которые занимаются вместе с вами, если вы дома, то можете включить какой-то ролик или фильм и стараться следить за событиями на экране. Это вам даст развитие периферического зрения, плюс дополнительно улучшит вашу внимательность.

Пример работы с тренажером вы можете посмотреть вот здесь http://vk.com/videos...67/club26839560


Что развивает:
-улучшение быстродействия реакции на движущиеся цели;
-улучшение общей координации движений плечевого пояса и координации в пространстве;
- повышение выносливости организма в процессе тренировки внимательности;
- улучшения навыка оперативной ориентации и восприятии информации;
-улучшения точности ударов рук по движущейся цели;
- улучшения чувство дистанции и глазомера в следствии работы по движущейся цели.


Вот мы и рассмотрели четыре эффективных упражнения, которые 100% помогут вам:
- значительно улучшить вашу реакцию;
-перестать пропускать удары в голову;
-лучше уклонятся, уворачиваться;
-быть внимательней,
- быть более собранным и координированным;
-бить точнее;
-лучше чувствовать свое тело;
-замечать больше происходящее вокруг себя;
- и быть просто полезными в обычной жизни.
Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых, что я вам могу предложить.
Сам я использую упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл), хотя и пробовал до этого все три вышеперечисленных способа, так как, на мой взгляд, это самое эффективное упражнение; потому что вы подходите к тренировке комплексно и работаете сразу над несколькими качествами, по мимо реакции, особенно над чувством дистанции (кроме этого тренажера и спарринга с партнером – это качество больше развивать нечем).
В следующих статьях мы обязательно расскажем что-то новое и полезное, что поможет вам оттачивать все новые навыки, которые порой бывают так необходимо на тренировках и в жизни.
  • 0

#2 Airmap

Airmap

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 25 April 2012 - 01:00

Спасибо за статью. Компьютерные игры развивают реакцию?
  • 0

#3 Starican

Starican

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 22 July 2012 - 08:58

Мой товарищ начал занимается боксом в школе боевых искусств, я тоже заинтересовался, и он дал мне ссылку замечательного сайта http://sportmix-studio.ru/. Я был просто в восторге от качественной работы тренеров.
  • 0

#4 Dashnik

Dashnik

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 10 сообщений

Отправлено 24 July 2012 - 12:05

Тоже волнует вопрос, компютерные игры развивают реакцию?
  • 0

#5 Bookssur

Bookssur

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений

Отправлено 14 October 2016 - 11:23


Председатель Комитета МУ «Комитет по физической культуре и спорту» муниципального образования Люберецкого муниципального района- Сурков Владимир Владимирович- 8(495) 514-94-24. Себя он предпочитает называть не принужденным словом " Президент" . Президент Лиги Бокса г.Москвы, сразу вспоминается анекдот "Приходит глухонемой в аптеку за презервативами. Шарит по прилавку, чтобы показать, что хочет приобрести. Не находит. Становится напротив продавца. Думает. Достает член, кладет на прилавок, достает деньги, кладет на прилавок. Продавец смотрит на глухонемого, на его член, на деньги, потом расстегивает ширинку, достает член, кладет на прилавок, забирает деньги, убирает член и говорит: — НЕ УВЕРЕН — НЕ ИГРАЙ!!! :))))". Нужно же хоть где то быть на высоте.
Мы гордимся такими людьми, единороссами , как Сурков ВВ, он умеет совмещать и работу председателя комитета Фк и спорта, спортивный покер , запрещённый в России , букмекерские конторы, аппараты с мягкими игрушками "Хватайка". Наверно ещё начал принимать ставки по боксу, ведь не зря в Кузьминках снимал залы для боев бесправил! А брат Суриков Андрей -чёрный коллектор.
Супер удар "580" , у самых успешных чемпионов Мира такие же показатели, разве этим нельзя гордится?! Накопив 8000000 руб, оплатил конкурента в полиции, при этом обещал разделить чужой бизнес развлекательных аппаратов между мелкими рыбками, присвоив чужое имущество себе и для своих друзей, дав право на выбор городов- это поступок самого влиятельного и успешного человека.
Братья Сурковы избивали неоднократно бизнесмена, активно проявляли противоправные и криминальные действия со своей стороны....и теперь.... отгадайте... Сурков ВВ, является Председателем Комитета по физической культуре, браво! Мы возвращаемся к 90-м? Где поддерживали криминал и процветал беспредел? Владимир Владимирович Сурков – известный боксер, он Начинал в 90-е годы простым тренером в люберецком спортивном клубе " Спартак" , начало даёт о себе знать.
За заслуги криминального прошлого и будущего, его избрали? Чему может научить данный деятель? Зачастую товарищи бандиты, которые управляют и занимают влиятельные должности, являются опасными для жителей и особенно для наших детей. Главное эти люди вполне вменяемы, и здесь очевиден их злой умысел, прикрываясь неприкосновенной личностью, покупать и давить на сотрудников. Ссылка на материал:
http://chelovekizako...yatelnosti.html

https://www.youtube....Ag#action=share

Надеемся, что сейчас это видео не уберут, для прикрытия виновности Председателя, на котором очень хорошо видна боксерская подготовка Суркова ВВ и " желание " дипломатически общаться с людьми. Боксеру видимо хорошо известны такие слова , как тхэквондо, айкидо.
Эти не маловажные факты, главным фигурантом криминального противоправного действия, в котором, выступает Сурков ВВ, не вызвали вопросов по занимаемой должности? В 2014 году на бизнесмена Волчек напали братья Сурковы и жестоко избили, дважды за одну неделю. Опять, Председатель, применил насилие вместо слов и экономике предпочёл криминал. Спортсмены не скрывают своего участия в нападении. После нападения, Бизнесмен Волчек написал заявление в полицию. Возбуждено уголовное дело, об аресте братьев-боксеров пока речи не идет. Сурков был на суде, где избиралась мера пресечения данного бизнесмена, и говорили открыто: Мы проплатили, тебя в СИЗО встретят, будешь сидеть". Фигурант дела об избиение, Сурков ВВ, становится председателем комитета по физической культуры и спорту. Поздравим нашего председателя, Единорасса, боксера, с его нелегкой службой перед спортсменами , предпринимателями и жителями России!
  • 0


Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых пользователей