Кто какие комплексы физподготовки использует?
#1
Отправлено 24 July 2008 - 11:39
Собственно вопрос: кто какие упражнения использует для поддержания физической формы, улучшения взрывной силы, повышения выносливости?
Комплекс упражнений, который использую я для поддержания формы:
1. Отжимания узким хватом
2. Проработка пресса - 5 различных вариантов упражнений - все с дожатием в конечной фазе
3. Лежа на животе - подъем рук и ног одновременно, далее разноименные рука и нога. Для мышц спины.
4. Выпрыгивания из положения сидя.
Все - по одному подходу и в каждом подходе большое количество повторений.
Отнимает совсем немного времени и позволяет проработать большое количество мышц, имхо.
#2
Отправлено 24 July 2008 - 12:21
#3
Отправлено 24 July 2008 - 12:31
ну у меня практически то же самое,только + отжимания из положения на руках(кулаках) (пока у стены,т.к на руках ходить не умею ), так же подтягивания. не знаю как тебе,но мне кажется,что нужно сделать несколько подходов,т.к пока делаешь другое упражнение накачанные мыщцы восстанавливаются. ну а последний подход всегда делается по-максимуму.
Касательно подходов - согласен, что, вероятно, в плане проработки мыщц - это более эффективно. Я делаю один подход, потому что... Так - и тут я задумался ))
Попробую сформулировать. Первое - нехватка времени, поскольку делаю такие упражнения с утра. Скажем, если делать сто отжиманий в подходе, то делать их три уже долго по-времени, имхо. Второе - желание развить волю и выносливость с помощью максимального количества повторений, через "не-могу". По-моему мнению, можно и такими простыми вещами развить данные качества...
#4
Отправлено 24 July 2008 - 12:35
#5
Отправлено 24 July 2008 - 14:54
это всё конечно делаю не дома, а в тренажерке...
#6 Автор: Kenny McCormick.
Отправлено 24 July 2008 - 19:04
тренажорка конечно нужна...но лишь для массы...это всё конечно делаю не дома, а в тренажерке...
большинство силовых упражнений мы делали в зале где тренировались....
а наш тренер( впрочем любой тренер,желающий своим подопечным победы) треновал нас..изощрёными методами..я бы сказал садизкими..и каждая тренировка не была похожа на предыдущую в плане развития физики
#7
Отправлено 24 July 2008 - 20:05
это всё конечно делаю не дома, а в тренажерке...
А если в тренажерке,то зачем мучаешь себя такой ограниченной программой? P.S. Жим сидя перед собой и из-за головы это тренировка дельт,а не спины
#8 Автор: Kenny McCormick.
Отправлено 24 July 2008 - 20:13
согласен...А если в тренажерке,то зачем мучаешь себя такой ограниченной программой? P.S. Жим сидя перед собой и из-за головы это тренировка дельт,а не спины
да и на дельту всё таки необходимо не одно а комплекс упражнений делать...как впрочем ...и на другие группы мышц ато уж больно както в разноброс...обычно так общую вводную дают...снижая число подходов
#9
Отправлено 24 July 2008 - 20:50
ну как сказать ограниченная... я меняю же программу, посоветовавшись с инструкторами. и действительно, всерьёз занялся не так давно.А если в тренажерке,то зачем мучаешь себя такой ограниченной программой? P.S. Жим сидя перед собой и из-за головы это тренировка дельт,а не спины
а мне масса и нужна -)))слишком мало я вешу для своего роста, и худоваттренажорка конечно нужна...но лишь для массы...
большинство силовых упражнений мы делали в зале где тренировались....
а наш тренер( впрочем любой тренер,желающий своим подопечным победы) треновал нас..изощрёными методами..я бы сказал садизкими..и каждая тренировка не была похожа на предыдущую в плане развития физики
#10 Автор: Kenny McCormick.
Отправлено 24 July 2008 - 21:47
а таком случае кушай больше ....а мне масса и нужна -)))слишком мало я вешу для своего роста, и худоват
ну или био массу пей)
#11
Отправлено 24 July 2008 - 22:26
кушал всё, не помогало. а упражнения наряду с правильным питанием - и за месяц более 2 кга таком случае кушай больше ....
ну или био массу пей)
#12
Отправлено 24 July 2008 - 22:31
#13 Автор: Kenny McCormick.
Отправлено 24 July 2008 - 22:39
особенно када через чур переусердствуешь с весом..в тот момент када казалось бы "прёт"было бы желание...в таком деле всегда возникают проблемы с мотивацией...
#14
Отправлено 24 July 2008 - 22:43
а еще когда видишь мужиков, которые 200 жмут, и думаешь, что ваще я здесь делаю?особенно када через чур переусердствуешь с весом..в тот момент када казалось бы "прёт"
#15
Отправлено 20 August 2008 - 16:50
#16
Отправлено 22 August 2008 - 04:42
#17
Отправлено 09 October 2008 - 19:00
я в спортивном лагере 2 месяца был там каждый день по раз 200 делал 50 утром 100 после 1ой тренировки и после 2ой тренировки 100.
Щас я крепкий, здоровый,плечи очень сильные,тяга улучшилась.
#18
Отправлено 09 February 2009 - 23:02
#19
Отправлено 02 November 2009 - 09:28
я использую упражнения на задержку... например ставлю гантели рядом с тобой, сажусь и берусь руками за них, понимаю тело свое руками же )) и ноги вперед вытягиваю и держу скоко есть сил и терпения, также иногда поднимаю таким же образом ноги под 45 градусов, что явно потруднее)Все привет! Подскажите кто знает и кто может самые лучшие упражнения по прессу,действительно позволяющие сбросить жирок с живота и сделать рельефные мышцы в области пресса. Занимаюсь этим уже второй год, результат конечно есть, но хочется побыстрей и эффективней. Спасибо!
А можно попроще, на турнике уголок тот же держать.
тоже больше всего люблю турник, даже не помню когда у меня он появился, правда я особо не упирался, раз в день на турнике точно висел, был промежуток около 2-3 лет когда не было турника и результаты не много упали, сейчас снова появился (около 7 месяцев назад) и теперь понемногу набираю обороты, в среднем в один подход делаю 20 раз без остановки на "повисеть" )) а так рекорд 25Кроме тренировок активно занимаюсь подтягиванием. Начал около 4 лет назад, подтягиваюсь каждый день, вечером. На данный момент нижняя граница для меня составляет 15 раз (подряд, за один подход). Свой личный рекорд - 19. Только приходится ноги подгибать, что немного мешает, т.к. при потолке 2.5 метра не хватает места на ноги, при висячем положении sad.gif
#20
Отправлено 03 April 2010 - 11:52
мой сын применяет такие же физ. упражнения. и ничего особенного и факты на лицо ))) вернее в мышцахВсем привет!
Собственно вопрос: кто какие упражнения использует для поддержания физической формы, улучшения взрывной силы, повышения выносливости?
Комплекс упражнений, который использую я для поддержания формы:
1. Отжимания узким хватом
2. Проработка пресса - 5 различных вариантов упражнений - все с дожатием в конечной фазе
3. Лежа на животе - подъем рук и ног одновременно, далее разноименные рука и нога. Для мышц спины.
4. Выпрыгивания из положения сидя.
Все - по одному подходу и в каждом подходе большое количество повторений.
Отнимает совсем немного времени и позволяет проработать большое количество мышц, имхо.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей