Перейти к содержимому


Фотография

ЗАЧЕМ НУЖЕН СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 vova776

vova776

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 01 March 2009 - 05:43

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.

Тренироваться надо с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. Основное упражнение дополняют 1-2 "добивочными" упражнениями. К примеру, после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа - подъем штанги на бицепс. В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу "пирамиды". Во вспомогательном - 2-3 сета. Выкладываться до предела надо только в последнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены!
все по теме;http://zmix.ru/
  • 1

#2 Westeq

Westeq

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 18 сообщений

Отправлено 02 November 2009 - 09:19

мне мало 3-4 тренировки в 2 недели) я занимаюсь дома, но всё необходимое для этого у меня есть...
Ежедневно несколько подходов к: турнику, отжиманиям, скакалке, стойке на руках( не очень уверенно себя чувствую пока себя, равновесия плоховато держу), штанге, гантелям, груше (время от времени)и ещё тренажер комплексный ...
  • 1

#3 EgorKa21

EgorKa21

    Любитель

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 13 July 2011 - 02:35

мне мало 3-4 тренировки в 2 недели) я занимаюсь дома, но всё необходимое для этого у меня есть...
Ежедневно несколько подходов к: турнику, отжиманиям, скакалке, стойке на руках( не очень уверенно себя чувствую пока себя, равновесия плоховато держу), штанге, гантелям, груше (время от времени)и ещё тренажер комплексный ...

Нужно тоже начать а то расклеился и не в форме)молоток
  • 1


Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей