Публикации
Мужчина
Написано Приветствую!
Уважаемые практики, подскажите, пожалуйста, как максимально быстро поставить взрывные удары (руки/ноги) и максимально быстро и правильно накачать ударные мышцы, не забивая их?
Интересуют только реально работающие, самые эффективные и проверенные результатами, техники, упражнения, приёмы. Любые реально работающие подсказки.
Заранее огромное спасибо!
попробую Вам ответить, хотя будет тяжеловато. Вопрос - тема миллиона диссертаций
По существу:
не понимаю, что такое взрывной удар, поэтому предположим, что взрывной удар это:
а) очень сильный удар (правильнее силовой…)
б) очень быстрый удар
Небольшое отступление: при ударе рукой (правильном) задействуется очень много мышц – фактически импульс идет от ступни, через таз и плечевой пояс, и выходит в итоге в кулак (или в лицо соперника…
) Соответственно, не может существовать единственного упражнения на все эти группы мышц, потому что в каком-то одна группа будет задействована больше, другая меньше. При тренировках очень большое внимание уделяют общей физической подготовке (ОФП), и специальной физической подготовке (СФП). Вас в данном случае интересует специальная. Основной задачей СФП является развитие правильной координации тела, а так же развитие необходимых двигательных качеств. Достигается это путем упражнений рассчитанных на «противоход». (Пишу по колхозному, как умею). То есть резкое напряжение группы мышц, резкое расслабление, и резкое напряжение в противоположную сторону. Как то так… Тут вам и челночный бег, и прыжки через козла (в обе стороны), и упражнения с мячом (партнёр кидает вам, а вы обратно). В общем, много очень упражнений, сами найдете в книжках по ОФП Из специфических и любимых упражнений могу посоветовать:
А) для силового удара – работа с утяжелителями на руках и ногах – удары по лапам, каждый удар с максимально возможной силой. Задача пробить подряд 50 апперкотов левой, 50 правой, 50 боковых левой, 50 правой, 50 прямых левой, 50 правой. Стремитесь к тому, что бы сделать все это подряд, без перерывов. Без отличной ОФП тяжеловато будет…
Б) для скоростных ударов – работа на лапах, найдите партнера быстрее себя и пусть он задает быстрый темп и постоянно его увеличивает. Смысл упражнения – партнер бьет по вашей перчатке, а вы по его лапе… одновременно... как то так. То есть он кидает лапы вперед, постоянно увеличивая скорость а ваша задача по ним попасть. Попробуйте делать это с утяжелителями и в движении.
Много очень упражнений...книжку можно писать...
Прошу обратить внимание!
В боксе немаловажный момент, не просто скорость или сила удара. Удар должен быть точный и неожиданный. Но это уже тактика. Высший пилотаж – поймать на «встречный». Вот Вам цитата:
«... я готовился поймать соперника встречным ударом под правую руку - при его атаках, но ни разу так и не сделал. Было много вариантов, но не знаю, почему это не произошло. Тяжелый получился бой", - сказал Поветкин (про бой с Хуком)
Как видите умение бить сильно/быстро не всегда удается использовать… Для этого нужна правильная тактика... Бокс – целое исскуство! В. Высоцкий еще пел – бокс не драка – это спорт.
Зы: напишите поконкретнее чего Вам надо, может чего дельного подскажу…
